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如何倒時(shí)差？安利一些靠譜or不靠譜的方法
不管你是一年飛一兩次的留學(xué)黨
是三天兩頭飛的公司高層
還是“世界這么大，我想去看看”的愛好者
都會遇到這樣一個(gè)問題
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時(shí)差
是三天兩頭飛的公司高層
還是“世界這么大，我想去看看”的愛好者
都會遇到這樣一個(gè)問題
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時(shí)差
那下面安利一些倒時(shí)差靠譜或不靠譜的方法~
調(diào)整進(jìn)食
的話，只需要保證12-16小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食就可以事半功倍啦。
如果你想要在下午14:00醒過來。那么，你應(yīng)該從前一天晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間開始禁食，并且一直持續(xù)到下午14:00點(diǎn)醒過來，然后好好地吃上一頓豐盛的“早餐”。
這樣，你的身體就已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接一個(gè)全新的“早晨”了。
調(diào)整睡眠
一般來講，每跨越一個(gè)時(shí)區(qū)大約需要一天左右才能使身體的生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間。1，2個(gè)小時(shí)的時(shí)差屬于人體生理的自適應(yīng)區(qū)域。但7,8個(gè)小時(shí)的時(shí)差，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自適應(yīng)的范圍了。
那該如何克服這個(gè)范圍外的不適呢？
先給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如，先掙它一個(gè)億。哦，不，每天早睡（向東飛）或者晚睡（向西飛）一兩個(gè)小時(shí)。
舉個(gè)栗子，如果要飛英國，請?zhí)崆耙恢苷{(diào)整自己的睡眠時(shí)間。剛開始晚睡一兩個(gè)小時(shí)，再逐漸增加到三四個(gè)小時(shí)，五六個(gè)小時(shí)，七八個(gè)小時(shí)。
在幾千米的高空也要盡情睡覺
起飛時(shí)間在夜里，一覺醒來又正好落地。這大概是最理想的長途飛行。如果是夜間飛行，那一定要在幾千米的高空盡情地睡個(gè)覺。
雖然在飛機(jī)上睡覺的難度系數(shù)有點(diǎn)兒大，但你可以戴眼罩戴耳塞，給自己醞釀一個(gè)易眠的環(huán)境?；蛘叱砸粌蓧K蛋糕等含糖高的食物，一般一兩個(gè)小時(shí)之后便會酒足飯飽想睡覺。
把時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)仡l道
到了目的地后，要及時(shí)把手表或者手機(jī)調(diào)整成當(dāng)?shù)貢r(shí)間。
不要小看這個(gè)心理暗示，就像你每天早上對著鏡子說我很美我很美我很美，連鏡子也可以變成一面美麗的鏡子一樣。
如果你的手表或者手機(jī)還是國內(nèi)時(shí)間，那你大概會不由自主地想跟著國內(nèi)的調(diào)調(diào)走。
多曬太陽
褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素。這種物質(zhì)會降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
但松果體對太陽光非常敏感，當(dāng)陽光照射時(shí)，松果體受到抑制，分泌的褪黑素就少。
好吧，到達(dá)目的地后，白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動。
少吃藥
如果到達(dá)目的地后，即便輾轉(zhuǎn)反側(cè)徹夜難眠，也不要濫用安眠藥。如果非吃不可的話，要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。切記，安眠藥和酒是宿敵。
就算是Melatonin (褪黑激素），服用前也要咨詢一下醫(yī)生。
比起藥物，植物精油就放心很多了。所以，不妨試著在枕頭上灑幾滴薰衣草精油。
最后，
分享一個(gè)對付時(shí)差的終極方法，
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喝早餐奶。
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